Pozicija kamile s jednom rukom ispruženom

Početni položaj: Započnite klečeći na svom prostirci s koljenima u širini bokova. Stavite ruke na bokove i držite butine okomite na tlo. Vaši potkoljenici i gornji dijelovi stopala trebaju biti ravni na prostirci.

Aktivirajte core: Povucite pupak prema kičmi i aktivirajte core kako biste zaštitili donji dio leđa.

Dosegnite nazad: Držeći kukove iznad koljena, nježno se nagnite unazad i pružite desnu ruku prema desnom peti. Ako vam je udobno, uhvatite petu za podršku. Pobrinite se da ne pomičete kukove previše prema naprijed.

Ispružite lijevu ruku: Dok vam je desna ruka čvrsto postavljena na peti, ispružite lijevu ruku ispred sebe ili prema stropu. Dosegnite kroz vrhove prstiju kako biste stvorili dužinu u svom trupu.

Otvorite prsa: Podignite prsa prema gore, šireći ključne kosti, i nježno pritisnite lopatice zajedno kako biste produbili zakretanje leđa. Držite vrat neutralnim ili dopustite da vam glava padne unazad ako vam je to sigurno.

Držite i dišite: Održavajte poziciju 3-5 udaha, osjećajući istezanje u prsima, ramenima i butinama.

Otpustite: Polako izađite iz pozicije podižući trup natrag, spuštajući lijevu ruku, a zatim oslobađajući desnu ruku s pete.

Promijenite strane: Ponovite poziciju s druge strane, pružajući lijevu ruku prema lijevoj peti i ispružujući desnu ruku naprijed ili prema gore.


Savjeti:
- ​Izbjegavajte naprezanje: Budite oprezni da ne naprežete donji dio leđa. Aktivirajte butine i core tokom cijele pozicije kako biste podržali kičmu.
- ​​Koristite rekvizite: Ako ne možete udobno doći do pete, stavite yoga blok pored svojih stopala za podršku.