Uputstvo za vježbu Pike Pushup
Početni položaj: Započnite u položaju "downward dog", s rukama na tlu, raširenim u širini ramena. Vaša kukovi trebaju biti podignuti prema stropu, stvarajući oblik slova V s vašim tijelom. Držite noge ravne i pete podignute s tla ako je potrebno.
Položaj ruku: Ruke treba čvrsto postaviti na tlo, prsti rašireni za stabilnost. Držite ruke ravne, ali ne zaključane.
Aktivirajte core i ramena: Stegnite svoj core i aktivirajte mišiće ramena dok se pripremate za spuštanje tijela.
Faza spuštanja: Polako savijajte laktove i spuštajte gornji dio tijela prema tlu. Vaša glava bi trebala ići prema podu, ali ne dodirujte ga. Držite laktove malo otvorene i ciljajte da dovedete vrh vaše glave blizu tla.
Pritisnite nazad: Kada ste se spustili koliko možete, pritisnite kroz ruke i ispravite laktove da se vratite u početni položaj.
Ponavljanje: Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, održavajući kontrolu i ravnotežu tokom cijelog vježbanja.
SAVJETI:
Fokusirajte se na formu: Održavajte svoje tijelo u stabilnom položaju i izbjegavajte prekomjerno širenje laktova.
Idite polako: Kontrolirani pokreti su ključ za maksimalno izgradnju snage.
Prilagodite ako je potrebno: Ako je ovo previše izazovno, možete malo saviti koljena kako biste smanjili opterećenje na gornjem dijelu tijela.
Ova vježba prvenstveno aktivira ramena (deltoide), tricepse i core, dok također angažuje gornji dio leđa i prsa.
